Наша кровь состоит из 3 типов клеток и представляет собой раствор соды (гидрокарбоната), необходимый для правильного функционирования всех органов. Поэтому пищевую соду используют в спорте для улучшения результатов соревнований и ускорения восстановления после изнурительных тренировок.
Для справки. Употребление 1 стакана содового раствора (с 1 чайной ложкой пищевой соды) повышает сопротивляемость организма на 20%. Естественный углеродный баланс восстанавливается в организме за счет ощелачивания крови.
Немецкие врачи так комментируют пользу безалкогольных напитков: «Ты еще не болен, ты заржавел до предела».
Научные факты
К применению бикарбоната натрия (гидрокарбоната натрия) в лечебно-профилактических целях обращались многие физиотерапевты, в том числе доктор космических наук И. П. Неумывакин.
Ученые из Грузии подтвердили на практике: содовый раствор полезен при активных физических нагрузках, восстанавливает кислотно-щелочной баланс и очищает кровь спортсменов.
Исторический экскурс
Привет от предков
Способность пищевой соды восстанавливать энергию была знакома древним славянам.
Волшебники осыпали воинов снадобьем, рецепт которого держался в строжайшем секрете. Составляющими этого бодрящего напитка были: родниковая вода, мед и сода.
Непобедимая команда
Сборной России удалось выиграть ХХ Олимпийские игры в Мюнхене. Чемпионы заняли высшие призовые места в разных видах спорта, побив все установленные ранее рекорды. В крови победителей комиссия не обнаружила запрещенных веществ.
Спортивный врач Ассоциации спортсменов России раскрыл секретное оружие советской сборной — инъекции содовых растворов.
Плюсы и минусы
Преимущества:
Улучшает кислородный обмен в мышцах.
- Стабилизирует дыхание.
- Увеличивает запас прочности, придает прочности.
- Применяется для снижения веса при соблюдении строгого режима диеты.
Дефекты:
- Может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, почек.
- Может вызвать отек, сыпь и другие аллергические реакции.
- Краткосрочное действие.
- Перед постоянным применением следует проконсультироваться с гастроэнтерологом и диетологом.
- При частом употреблении кальций выводится из организма.
Внимание! Пищевую соду могут принимать только здоровые люди. Дает положительный эффект только при пониженной кислотности. Тест-полоски можно использовать для определения рН мочи, слюны или крови.
Что происходит при приёме
При занятиях спортом, сопровождающихся большими энергетическими затратами, в мышцах накапливается молочная кислота (о чем свидетельствуют кратковременные боли) и повышается кислотность крови, снижается содержание в ней кислорода.
Сразу после всасывания гидрокарбоната натрия в кровь щелочной состав вступает в реакцию с кислотами и в результате распадается на соли натрия, кислорода и водорода. Вместе они образуют угольную кислоту (H2CO3) вместо щелочи.
Это соединение поступает в кровь в качестве буфера, уравновешивая рН и предотвращая закисление.
В легких углекислота распадается на воду и углекислый газ. Улучшается газообмен (как при вдохе, так и при выдохе), кровь насыщается кислородом, поступающим в мышечные ткани.
Это дает возможность выдерживать более интенсивные и тяжелые нагрузки без симптомов переутомления (одышки, мгновенных болей в мышцах, крепатуры). Спортсмен чувствует прилив энергии, вызванный выделением углекислого газа.
Сам процесс контролируется гипоталамусом. Не допускает перенасыщения крови кислотами или щелочами. Поэтому сода не вызывает значительных изменений в мышцах
уровень.
Полезные эффекты
Щелочной раствор при приеме внутрь восстанавливает сердечный ритм, очищает сосуды от холестериновых бляшек, нормализует кровообращение в суставах, снижает артериальное давление благодаря своим антикоагулянтным свойствам.
Ванны с содой благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, устраняют мышечные боли, вызванные растяжением тканей.
Влияет на выносливость
Раствор соды повышает выносливость, снимает крепатуру (задержку на несколько часов или дней мышечных болей). Благодаря лучшему насыщению тканей кровью человек получает дополнительные силы.
«Противоядие» от окисления вырабатывается почками. Но при традиционной белковой диете для спортсменов большие потери жидкости с потом и мочой увеличивают нагрузку на мочевыделительную систему. Сода помогает почкам справиться с этим стрессом.
Хорошо знать. Положительный эффект от применения гидрокарбонатного раствора наблюдается только при образовании угольной кислоты. Для этого в организме должны присутствовать другие карбоновые кислоты: молочная, лимонная, яблочная и др
Для выведения солей натрия спортсменам необходимо употреблять продукты, богатые калием. Лучшие источники: бобовые культуры, орехи, сухофрукты, шпинат, творог, зелёный чай.
В противном случае ухудшается самочувствие, возникают отеки, снижается стрессоустойчивость.
Помогает сбросить вес
Спортсмены привыкли придерживаться диетического питания.
Во время тренировки прием безалкогольных напитков не влияет на метаболизм жиров, так как калории сжигаются естественным образом.
Но во время длительных перерывов в тренировках пищевая сода оказывает значительную поддержку метаболизму. Он блокирует всасывание в кровь сложных жиров, а также вредных солей и тяжелых металлов.
Ванны с содой помогают похудеть.
Виды спорта
Гидрокарбонат натрия имеет короткий эффект. Поэтому его часто используют тяжелоатлеты и легкоатлеты (спринтеры, пловцы, бодибилдеры).
- Бодибилдинг – замедляются окислительные процессы в крови, исчезают боли, с каждой последующей тренировкой бодибилдер развивает большие мышцы.
- Гиревой спорт. Бодибилдеры искусственно раздвигают границы своих возможностей, насыщая ткани кислородом и повышая концентрацию.
- Тяжелоатлеты улучшают результаты за счет очищения сосудов, стимуляции микроциркуляции (ткани получают больше полезных веществ), ускоренного вывода токсинов.
- Спортсмены бьют рекорды за счет накопления резервов организма и двойного дыхания, что выливается в повышенную работоспособность.
- Пловцы могут проводить больше времени без кислорода, концентрируясь на управлении противниками и выборе тактики.
Как принимать правильно
Поэтапно
- Подготовительный этап (5–8 дней + 3 выходных). Ежедневно увеличивайте концентрацию пищевой соды в водном растворе, начиная с 1/8 чайной ложки, добавляя такое же количество каждый следующий день. Принимать утром и вечером натощак.
- Адаптация (3 дня + 3 выходных). Дважды в день выпивать по 1 столовой ложке или раствору натрия гидрокарбоната в стакане воды или молока.
- Лечебный (3 дня + 3 выходных). Раствор соды (1 столовая ложка на стакан) пьют трижды в день за 15 минут до еды или через 2 часа после еды.
Продолжительность курса напрямую зависит от самочувствия. При появлении побочных эффектов лечение прекращают.
В зависимости от нагрузок
Дозировка корректируется в зависимости от нагрузки.
Неумывакин советует ограничиться 3 столовыми ложками I в день.
Для спортсменов с интенсивными физическими нагрузками максимальная суточная доза составляет:
- бодибилдеры – 200 мг/кг массы тела;
- профессиональные спортсмены – 300 мг;
- конкуренты – 400 мг.
В виде изотоника
При интенсивных физических нагрузках значительно увеличивается потоотделение. Для удержания влаги в организме и предотвращения обезвоживания, которое тоже влияет на выносливость, нужен изотоник — коктейль из соды и соли.
Соль (хлорид натрия) в составе напитка не только улучшает вкус, но и способствует лучшему расщеплению глюкозы, то есть участвует в энергетическом обмене.
Рецепт: взять по 5–7 г соли и соды, растворить в 0,5–0,7 л воды. Принимать до и во время тренировки.
Отзывы
Владлен. Я использую коктейль из соли и соды, чтобы «подсушить» тело. При моей белковой диете организму необходим натрий, без которого не происходит ни одна химическая реакция. Я чувствую легкость и никогда не страдаю отеками.
Мигель. Я КМС по тяжелой атлетике и точно знаю, на что способна пищевая сода — я успешно набрала массу всего за 3 месяца. Главное в этом деле не переборщить.
Елена. Плаваю с детства, хожу на лечебную физкультуру. Врач рассказал мне о незаменимом средстве во всех планах. Каждую неделю принимаю ванну с содой. Эффект пилинга я заметила. Я чувствую себя энергичным весь день. Кстати, такие ванны оптимальны для людей, страдающих хронической бессонницей.
Содовые ванны
Как действуют
- уменьшают крепатуру после интенсивных физических нагрузок;
- безболезненно выводить молочную кислоту из тканей;
- улучшить тонус кожи и мышц.
Водную процедуру проводят сразу после тренировки. Это позволяет не снижать интенсивность нагрузки на следующий день.
Ванну принимают курсами или однократно, когда нужно снять острую боль в мышцах.
Рецепты
Рецепт с содой и солью. Возьмите 10 г морской соли и 25 г соды на литр воды. Поддерживайте температуру воды на постоянном уровне (около 37°C). Примите ванну в течение 20-30 минут с последующим массажем. Для первого раза будет достаточно 15-20 минут.
Не превышайте концентрацию соды и других веществ в воде.
В примечании. При покупке соли и соды обратите внимание на условия производства и хранения. Многие производители добавляют в состав химические заменители.
Другие ингредиенты, подходящие для ванны:
- соль предотвращает мышечные спазмы;
- эфирные масла успокаивают нервную систему, тонизируют кожу;
- йод оказывает общее противомикробное и противовоспалительное действие;
- ромашка и другие аптечные травы активизируют обменные процессы и ускоряют дезинтоксикацию;
- перекись водорода стимулирует кровообращение и лимфоток.
Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбозы;
- очаги воспаления на коже, пустулезная экзема;
- беременность;
- кормление грудью;
- проблемы женской репродуктивной системы;
- заболевания органов дыхания (туберкулез);
- тяжелые нарушения обмена веществ (сахарный диабет);
- вирусные инфекции (ОРВИ).
Пищевая сода повышает выносливость, помогая вам выйти за пределы своих возможностей. Задерживает мышечную усталость и усиливает эффект от тренировок. Использовать целебные свойства порошка можно в нетрадиционных видах спорта: фитнесе, кардиотренировках, калланетике.
